Übungen:
Antagonistic training:
Bei Sportarten in denen man viel greift, ist es wichtig, die Finger- und Handgelenksstrecker zu trainieren, um die beanspruchten Finger- und Handgelenksbeuger zu entlasten. Dieses Training beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit. Schiebe alle fünf Finger der Hand, die trainiert werden soll, bis kurz nach dem ersten Fingerglied durch die Löcher der Scheibe (Daumen und kleiner Finger etwas weniger). Winkele das Handgelenk um ca. 75 Grad an und spreize und schließe die Finger langsam. Falls du nicht alle Finger komplett strecken kannst, verwende eine leichtere Farbscheibe.
PowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker TrainerPowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker Trainer
Aufwärmen und Abkühlen:
Halte eine (oder mehrere) PowerFingers-Scheiben am oberen Ende zwischen zwei Fingern und schiebe die Finger, die trainiert werden sollen, in die Löcher der Scheibe.
Bewege die Hand mit geradem, stabilisiertem Handgelenk langsam auf und ab und konzentriere dich auf die isolierte Bewegung der Finger, die die Scheibe dehnen. So werden die Finger gleichzeitig gedehnt und gestärkt.
Trainieren des Zangengriffs:
Lege die Scheibe auf die Rückseite der Hand wie abgebildet (schiebe zuerst die Finger durch die Löcher, als letztes den Daumen, der die Spannung aufbaut). Drehe die Hand herum, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Berühre mit der Daumenspitze nacheinander jede Fingerspitze. Die Finger, die gerade nicht berührt werden, sollten so gerade ausgestreckt wie möglich bleiben.
PowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker TrainerPowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker TrainerPowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker Trainer
Verschiedene Widerstände:
Die Farben der Scheiben repräsentieren die verschiedenen Widerstände (von schwer bis leicht: Lila, Blau, Dunkelgrau, Grau, Hellgrau). Für einen größeren Widerstand können mehrere Scheiben kombiniert werden.
PowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker TrainerPowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker Trainer
Wichtige Hinweise:
Falls während der Nutzung Schmerzen oder Irritationen auftreten sollten, brich’ das Training mit PowerFingers sofort ab.
Außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren aufbewahren. Nicht essbar/nicht kauen.
